The New Aerobics by Kenneth Cooper

By Kenneth Cooper

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The ACL solution: prevention and recovery for sports' most devastating knee injury

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50 Shades of Hillwalking

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Test: El test es un test de Thomas modificado. De modo que es el mismo procedimiento que en el test de psoas ilíaco, excepto que solamente la porción superior de la pierna evaluada está en la mesa; la parte inferior cuelga libremente hacia el final de la mesa, lo que conduce a una flexión pasiva automática de rodilla. Resultados: Si tenemos una extensibilidad normal del recto femoral, el ángulo entre el muslo y la pierna será de alrededor de 80 grados. Si tenemos una hipoextensibilidad la pierna de abajo se elevará un poco (extensión a nivel de rodilla) y si tenemos una hiperextensibilidad la pierna que cuelga estará floja y usted será capaz de crear una flexión pasiva de rodilla adicional sin causar un aumento en la tensión muscular.

Pros: Gran vía para desarrollar potencia en músculos / movimientos específicos, produce buenos resultados muy rápido, los ejercicios son estimulantes de hacer. Los driles de baja intensidad son una gran manera de empezar una sesión con eficacia. Contras: Los ejercicios de alta intensidad son muy demandantes sobre el sistema nervioso, la tasa de habituación es alta (los ejercicios producen resultados rápido, pero dejan de producirlos temprano), a menudo existe un riesgo de lesión más elevado que con otros métodos.

Test de análisis postural y rango de movimiento Mucha de la información presentada en esta sección proviene del Dr. , DC, quien es profesor titular de biomecánica en el Departamento de Ciencia del Ejercicio en la Universidad de Quebec, así como quiropráctico en actividad. Analizar la postura de un atleta y la relativa extensibilidad (flexibilidad) de sus distintas estructuras musculares puede ayudarle enormemente en la selección de los ejercicios. Un músculo hipoextensible (o hipertónico) presenta un riesgo de lesión aumentado, especialmente si movimientos de alta velocidad están implicados.

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